z brzucha

Czy ćwicząc 3 razy w tygodniu czymś w rodzaju FBW tylko bez brzucha, mogę sobie w niedzielę dorzucić brzuch? Czy raz w tygodniu daje jakieś widoczne efekty i nie koliduje z regeneracją po treningu?

Czyli zostaje przy wznosach kolan do klatki, mysle, iż jest to jedno z lepszych ćwiczeń. Dotąd wykonywalem wnosy + dodatkowo spiecia brzucha. Tak, wiem, iż brzuch odgrywa ogromna rolę przy moich bazach, tj. np MC. Myślałem, iż 2 ćwiczenia przy takim treningu sa normą, ale niestety sie myliłem. Dziękuję za pomoc.

witam, nabyłem oto taką sprężyne, chciałbym wiedzieć jakie mięśnie sobie wyrabiam ćwicząc nią (napewno biceps), ale czy też mięśnie brzucha i klatki piersiowej??? z góry dz za odp oto link do zdjecia http://postimage.org/image/cx1882agl/

[...] 10/10/10/10/10/10/10/10 12/12/12/12/12/12/12/12 12/12/12/12/12/12/12/12 12/12/12/12/12/12/12/12 12/12/12/12/12/12/12/12 12/12/12/12/12/12/12/12 Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 +5kg w ostatniej serii 20/20/20/20/20 +5kg w każdej serii [...]

[...] szeroko nachwytem do klatki 4x 10-8 (bez ciężaru) Wiosłowanie 3x 10 (stały ciężar) Szrugsy 3x 10 (stały ciężar) Brzuch (12 serii) Unoszenie nóg w podporze 4x 10-8 Śpięcia brzucha 4x 12-10 Opad na boki ze sztangielką 4x 10-8 Wtorek (klatka, triceps) Klatka piersiowa (12 serii) wyciskanie sztangi poziomo 4x 10>8>6=6 (progresja ciężaru) [...]

A tak odbiegając od tematu, jest tutaj ktoś z lordozą i mógłby napisać jakie ćwiczenia wykonuje? Przydałoby mi się ;-] Al3ktra, tilt to podstawa, plank, rozciąganie czworogłowych i pośladkowych, wzmacnianie brzucha i dwugłowych, ale typowych ćwiczeń nie mam ja też mam lordozę, Obli mi powiedziała... ale ćwiczeń jako takich nie wykonuję na to...

bo zawsze uważałam że mam sylwetkę klepsydry i zawsze miałam taką różnice czy byłam na początku redukcji czy obecnie a do jabłka mi daleko bo brzucha to ja nie mam, zawsze tyłek mi rósł %-) Podaruj sobie.. Ja kiedyś zapytałam się Izy co ja jestem - i w sumie nie wiadomo do końca. Jedno mi się podoba - to to ze cyc mi leci na końcu.. 8-). Ale [...]

to pewnie plank, cwiczenia na stabilizacje. Ja robiłam genialne ćwiczenie na bramie - będę musiała markotce podrzucić bo opis dość dłuugi jest jestem bardzo chetna :) jesli chodzi o miesnie glebokie to tylko miesnie brzucha meczylam bo mialam problem z napinaniem tych wewn.

[...] pewnie na silowni nie siedzi ale rehabilituje sportowcow wiec raczej nie zalezal braku ruchu, tzn na poczatku mialam zakaz cwiczenia bo mialam broblemy wlasnie z miesniami brzucha , nie napinaly mi sie w tej kolejnosci ktorej trzeba i to cwiczylam, potem juz zostalam skierowana do trenera na silowni on mi dobral trening push/pull wzmacniajacy [...]

[...] 4 serie 16,14,12,10.//nie mam mozliwosci - zamiast tego drazek? - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10-12. // brak mozliwosci, noze zwykle wioslowanie sztangielka? - MC 4 serie 10,8,6,4. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]

[...] biorę małą kromkę pełnoziarnistego chleba. trening aktualnie: dwa razy w tygodniu 20 min orbitrek 20 min bieżnia (tak, żeby tętno było z 130-140) trening na mięśnie brzucha - spięcia 3x25, podnoszenie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3/4x12, skręty tłowia na skośne trening na plecy - wzniosy tłowia, ściąganie drążka, czasem martwy ciąg [...]

gratuluję sylwetki! może masz foto z zcasów zanim trenowałeś? informatycy zawsze tacy jacyś wyżyleni są.. co do mięśni brzucha - i w ogóle Twojej rzeźby - wszystko fajnie widać - bardzo dobrze nawet!! nie napisałeśniczego o aerobach. biegasz? jeździśż? wspomniałeś coś o rowerze.. rozbudowałeś swoje zaplecze - dokupiłeś ciężary?? jakim teraz [...]

[...] z dietetyczką stosuję j.w. Niestety efekty pierwszych 5 tygodni moich wysiłków wydają mi się nie za duże. Zrzuciłem 6kg z wagi całkowitej, prawie 7kg tłuszczyku, obwód brzucha 12cm w dół. Część z tego to efekt opróżnienia jelit, lepszego nawodnienia. Pomiary oczywiści z mojej wagi łazienkowej więc niezbyt dokładne. Poprzednio na samej [...]

[...] leżać 13,11,9 uginanie ramion na wyciagu 13,11,9 Sroda Plecy Ciągnecie drązka do grzbietu (nie wiem czy dobrze napisalem) 13,11,9 Sztangielki podciagam do klatki/brzucha na motyle 13,11,9 MC 13,11,9 Podnoszenie na drązku wąśko(zeby biceps tez pracowal) 13,11 Biceps Uginanie ramion z sztanga stojąc 13,11,9 Uginanie ramion z sztanga [...]

[...] Sroda Plecy Ciągnecie drązka do grzbietu (nie wiem czy dobrze napisalem) podciagnaie 4 x max albo ze 6 serii 15/15/6/6/15/15 13,11,9 Sztangielki podciagam do klatki/brzucha na motyle 13,11,9 normalne ciężkie wiosło 4 serie MC 13,11,9 daj 5 serii Podnoszenie na drązku wąśko(zeby biceps tez pracowal) 13,11 zrezygnuj, powinny byc dotyrane [...]

[...] davis bo stwierdziłam, że ona jest drobnej budowy, ale to od razu wytknął, że ma szerokie bary. Jakby zobaczył taką laskę bez wiedzy kim jest i ile ćwiczy, to by w życiu nie zwrócił uwagi na jej mięsnie kufa. Co ja poradzę, że większość życia byłam jednak szczupła z mniejszym biustem i chcę do tego wrócić, a nie mieć spasionego brzucha :<

mój 86 przy 183. Z tendencją zwyżkową w okolicy brzucha. A takie ma fajne proporcje, marnuje się.

tzn kazdy z osobna 20 tak? ale oba mam kupic czy dalas propozycje..? kurde chyba pojde do psychologa moze on mi pomoze z silna wola co wy na to? z reszta jak zrobie na jesien to i tak nie bede brzucha pokazywac a zrobie to dla siebie a pozniej jak sie zagoi to powroce do cwiczen i smarowac

[...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu rower 11km następnie od razu 14min killer brzucha i 50 przysiadów Co lubisz jeść na śniadanie: bułka razowa ziarnista z serem żółtym pomidorem lub ogórkiem, rzodkiewką, z serem fetą lub z makrelą +szklanka wody z [...]

[...] przede wszystki o strate tego tluszczu ktory nan zalega. w tym celu nie ma lepszej metody jak odpowiednio skoordynowac wlaściwe odżywianie, trening silowy, i aeroby. mięsnie brzucha oczywiście w tym sa juz ujęte. natomiast na dolna część brzucha najlepsze ćw. wg. mnie to unoszenie nóg w podporze- jednakże jest to ćw. dość trudne technicznie i [...]